Como seguir uma dieta saudável durante a amamentação?

Introdução

Você está amamentando ou conhece alguém que esteja, e tem dúvidas sobre como manter uma dieta saudável durante esse período tão importante? 

A alimentação da mãe desempenha um papel fundamental na saúde e no desenvolvimento do bebê, e é natural surgirem questionamentos sobre quais alimentos são recomendados, se é necessário tomar vitaminas específicas, se existem restrições alimentares e se há a necessidade de aumentar a ingestão de calorias e água.

Neste artigo, forneceremos respostas e informações sobre todos esses questionamentos, pois sabemos que a amamentação é uma fase especial e nosso objetivo é proporcionar orientações práticas e confiáveis para que você se sinta tranquila e confiante em relação à sua alimentação.

Então, vamos lá? Boa leitura!

Preciso tomar vitaminas para a amamentação?

Durante o período de amamentação, a mãe desempenha um papel fundamental na alimentação do bebê, fornecendo nutrientes essenciais por meio do leite materno. 

Para garantir a produção de leite saudável e suprir as necessidades tanto da mãe quanto do bebê, é importante que a mãe esteja bem nutrida e hidratada.

Algumas vitaminas desempenham um papel crucial na lactação, influenciando a quantidade e a composição do leite materno. Entre elas, destacam-se a vitamina D, a vitamina B12 e o ácido fólico. 

Essas vitaminas desempenham diversas funções no organismo, contribuindo para o desenvolvimento saudável da criança e para a saúde da mãe.

É recomendado que a mãe consulte um nutricionista para criar um cardápio balanceado, que inclua alimentos ricos em nutrientes essenciais, como 

• grãos integrais; 
• legumes; 
• verduras; 
• leite;
• carnes magras. 

Esses alimentos são fundamentais para garantir uma boa nutrição tanto para a mãe quanto para o bebê.

Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos alimentares para complementar a dieta e garantir a ingestão adequada de vitaminas. 

No entanto, é imprescindível que o uso de suplementos seja feito sob orientação médica, pois somente um profissional de saúde poderá determinar a dosagem necessária e avaliar a real necessidade de suplementação.

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Algum alimento deve ser evitado durante a amamentação?

Durante o período de amamentação, as mães precisam ficar atentas com as escolhas alimentares, pois alguns alimentos alteram o sabor e o cheiro do leite materno, e isso contribui para o momento da introdução alimentar, facilitando a aceitação de alimentos diversos.

Alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação durante a amamentação são:

• Álcool: a ingestão de bebidas alcoólicas pode passa alterar a composição do leite materno e afetar o sistema nervoso e o desenvolvimento do bebê, além de diminuir a produção de leite e a absorção de nutrientes;
• Cafeína: bebidas à base de cafeína podem causar irritabilidade e dificuldade para dormir no bebê, além de reduzir os níveis de ferro no leite materno;
• Alimentos de sabor intenso: esse tipo de comida pode alterar o sabor e o cheiro do leite materno, e fazer com que o bebê rejeite o leite. Alguns exemplos são alho, cebola, aspargos e condimentos fortes;
• Alimentos alergênicos: o risco desse tipo de alimento é provocar reações alérgicas no bebê, como coceira, vermelhidão, diarreia ou vômitos. Alguns exemplos são leite e derivados, amendoim, camarão e morango;
• Alimentos industrializados: alimentos ricos em açúcar, gordura, sal e aditivos químicos devem ser evitados
• Peixes: os pescados ricos em mercúrio podem afetar o sistema nervoso do bebê. Alguns exemplos são espada, cavala, atum e carapau.

Preciso de mais calorias durante a amamentação?

Por mais que tenha que se preocupar com a sua saúde e, principalmente, a do bebê, a lactante não precisa ficar tão preocupada com a quantidade de calorias que terá que consumir durante a amamentação.

Segundo alguns estudos, a mãe que amamenta precisa consumir, em média, mais 500 calorias por dia do que a mãe que não amamenta. Isso se deve ao fato de que a produção de leite aumenta o gasto energético da mãe.

O recomendado é escolher alimentos saudáveis e nutritivos, que ofereçam proteínas, carboidratos de qualidade, gorduras boas, vitaminas e minerais. Para isso, é recomendado consultar um nutricionista para orientar a melhor forma de se alimentar durante o período da amamentação.

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Preciso tomar mais água quando estou amamentando?

Durante a amamentação é recomendado que a lactante aumente a ingestão de água, pois o leite materno é composto por cerca de 88% de água. 

Além disso, a água ajuda a prevenir a desidratação, que pode causar cansaço, dor de cabeça e diminuição da produção de leite.

Especificamente, não existe um cálculo de litros de água que uma mãe precisa tomar quando está amamentando, mas uma boa regra é beber um copo de água antes de sentir sede ou sempre que amamentar o bebê.

Como descrito acima, também é importante evitar bebidas que contenham cafeína, álcool ou açúcar, pois elas podem interferir na qualidade do leite e na hidratação da mãe.

Afinal, quais alimentos são recomendados para lactantes?

Durante a fase de amamentação, é essencial que as mães tenham uma dieta equilibrada e nutritiva. Aqui estão alguns alimentos recomendados para lactantes, que fornecem os nutrientes necessários para a mãe e para o bebê:

• Frutas frescas: maçã, morango, uva, pêra, melancia, abacate, manga, laranja, tangerina e outras frutas são ótimas opções. É recomendado consumir de 2 a 3 porções por dia, priorizando as frutas com casca e bagaço sempre que possível.
• Vegetais: inclua verduras e legumes em sua dieta diária, como alface, tomate, repolho, couve, brócolis, jiló e outros. Consuma de 2 a 3 porções desses alimentos para obter vitaminas, minerais e fibras importantes.
• Proteínas: opte por fontes de proteína magra, como frango, ovos, carne e peru bem cozidos. Essas proteínas são essenciais para a recuperação e o crescimento do corpo.
• Peixes: consuma peixes de 2 a 3 vezes por semana, preferencialmente os de baixo teor de mercúrio, como sardinha, anchova, tilápia, pescada e truta. Os peixes são ricos em ômega-3, que contribui para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.
• Cereais integrais: opte por arroz integral, macarrão integral e pão integral, que são fontes de carboidratos complexos e fornecem energia de forma gradual.
• Leguminosas: inclua feijão, grão-de-bico, lentilha e soja na sua alimentação. Essas leguminosas são ricas em proteínas vegetais, fibras e outros nutrientes essenciais.
• Lacticínios: consuma leite, queijos e iogurte natural para obter cálcio, proteínas e outros nutrientes importantes para a saúde óssea e geral.
• Gorduras saudáveis: utilize gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de abacate ou de linhaça, que são fontes de ácidos graxos benéficos para o corpo.
• Oleaginosas: inclua castanha-de-caju, amêndoa, nozes e castanha-do-pará, que são ricas em gorduras saudáveis e minerais.
• Sementes: adicione sementes de linhaça, chia, gergelim e abóbora à sua dieta. Elas fornecem fibras e ácidos graxos essenciais.
• Tubérculos: consuma batata, aipim, batata-doce, inhame e batata-baroa, que são fontes de carboidratos e minerais.

Além disso, é importante manter-se bem hidratada durante a amamentação. 

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Conclusão

É fundamental lembrar que as orientações fornecidas aqui são diretrizes gerais e não substituem o acompanhamento profissional de um médico ou nutricionista. 

Cada mãe e bebê são únicos, e é importante buscar uma orientação individualizada para garantir uma alimentação adequada durante a amamentação.

Cuidar da alimentação durante esse período é uma forma valiosa de promover a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê. Ao seguir uma dieta equilibrada, rica em alimentos saudáveis e nutritivos, você estará fornecendo os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do seu filho.

Lembre-se de que a amamentação é um momento especial e íntimo entre mãe e bebê, e a alimentação desempenha um papel fundamental nessa experiência. 

Se você deseja obter mais informações e dicas sobre os cuidados durante a amamentação, o Nestlé Materna disponibiliza uma variedade de conteúdos especializados voltados para gestantes, lactantes e recém-nascidos. Além disso, você também pode acessar o podcast Baby&Me, onde especialistas da área da saúde compartilham recomendações valiosas.