Descubra os benefícios do Zinco na pré-concepção para a fertilidade e a saúde reprodutiva

O zinco é um mineral essencial para o funcionamento do organismo e desempenha um papel fundamental em todas as fases da maternidade – desde a pré-concepção até o pós-parto.

Muitas pessoas associam esse nutriente apenas à imunidade, mas ele vai muito além disso: melhora a fertilidade, auxilia no desenvolvimento do bebê e ajuda na recuperação da mãe.

Se você está tentando engravidar, já está grávida ou acabou de dar à luz, entender os benefícios do zinco e como incluí-lo na alimentação pode fazer toda a diferença para a sua saúde e a do seu bebê.

Boa leitura!

Zinco na pré-concepção

Um dos mais importantes benefícios do Zinco é seu impacto na fertilidade de homens e mulheres. Esse mineral é essencial para a produção de hormônios sexuais, qualidade dos espermatozoides e desenvolvimento dos óvulos.

Benefícios para os homens

O zinco está diretamente ligado à produção de testosterona e à qualidade do esperma. Baixos níveis desse mineral podem reduzir a contagem e a mobilidade dos espermatozóides, dificultando a fecundação.

Leia mais: Soluções para aumentar a fertilidade masculina.

Benefícios para as mulheres

O zinco ajuda no crescimento e maturação dos óvulos, garantindo que eles estejam saudáveis para a fecundação. Além disso, ele auxilia no equilíbrio hormonal, o que é essencial para um ciclo menstrual regular e uma boa ovulação.

Zinco durante a gestação

Durante a gravidez, o zinco se torna ainda mais importante, pois contribui para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê.

Ele participa ativamente da formação celular e do fortalecimento do sistema imunológico do feto, além de ajudar a prevenir complicações, como parto prematuro e baixo peso ao nascer.

A deficiência de zinco na gestação pode estar associada a diversos problemas, incluindo:

• Risco aumentado de infecções para a mãe e o bebê;
• Retardo no crescimento intrauterino;
• Parto prematuro;
• Maior risco de pré-eclâmpsia.

Leia também: O que fazer antes de engravidar para proteger o seu filho.

Zinco no pós-parto

Após o nascimento do bebê, a mãe entra em uma fase de recuperação, e o zinco desempenha um papel importante nesse processo. Ele auxilia na cicatrização de tecidos, reduz a inflamação e fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções.

Além disso, o zinco influencia a produção do leite materno, garantindo que o bebê receba os nutrientes essenciais para seu desenvolvimento. Como o leite materno é a principal fonte de nutrição nos primeiros meses de vida, manter uma alimentação rica em zinco no pós-parto é essencial para o crescimento saudável do bebê.

Outro ponto importante é a relação do zinco com o bem-estar emocional da mãe. A deficiência desse mineral pode estar associada a um maior risco de depressão pós-parto, reforçando a importância da suplementação adequada nesse período.

Principais fontes de Zinco na alimentação

O zinco pode ser obtido por meio da alimentação, e a boa notícia é que existem diversas opções ricas nesse mineral. Algumas das melhores fontes incluem:

• Carnes vermelhas e frango;
• Frutos do mar;
• Oleaginosas;
• Grãos integrais;
• Leguminosas;
• Laticínios.

Dosagens recomendadas e riscos do excesso de Zinco

Para garantir os benefícios do zinco, é importante respeitar as dosagens recomendadas para cada fase:

• Mulheres tentando engravidar ou grávidas: 11 mg/dia;
• Homens tentando engravidar: 11 mg/dia;
• Mulheres no pós-parto e lactantes: 12 mg/dia.

Embora o zinco seja essencial, seu consumo excessivo pode causar efeitos colaterais, como náuseas e vômitos, dor de cabeça, diarreia, deficiência de cobre (leva à anemia)

A dosagem máxima diária recomendada para adultos é de 40 mg/dia. Acima disso, há risco de toxicidade.

Se houver necessidade de suplementação, ela deve ser feita sob orientação médica, para evitar o excesso e garantir o equilíbrio com outros minerais importantes, como ferro e cobre.

Interação do Zinco com outros nutrientes

O zinco não age sozinho no organismo – ele interage com outros nutrientes essenciais.

• Ferro e Zinco: o excesso de um pode dificultar a absorção do outro, então o ideal é manter um equilíbrio entre ambos;
• Cobre e Zinco: o zinco em excesso pode reduzir os níveis de cobre no organismo, aumentando o risco de anemia;
• Ômega 3 e Zinco: essa combinação potencializa a imunidade e melhora a absorção dos ácidos graxos essenciais, beneficiando tanto a mãe quanto o bebê.

Melhor horário para tomar Zinco

A recomendação geral é tomar o suplemento em jejum, cerca de 1 hora antes das refeições, ou 2 horas depois. Isso evita a competição com outros minerais e melhora a biodisponibilidade. Se o zinco causar desconforto gástrico, ele pode ser consumido junto com uma refeição leve.

Conclusão

Os benefícios do zinco são essenciais em todas as fases da maternidade – desde a pré-concepção, passando pela gestação e o pós-parto. Esse mineral melhora a fertilidade, auxilia no desenvolvimento do bebê, previne complicações na gravidez e contribui para a recuperação da mãe.

Garantir uma alimentação rica em zinco e, se necessário, suplementá-lo com orientação médica, é uma das melhores formas de cuidar da saúde da mãe e do bebê. Lembre-se de equilibrar o consumo desse mineral com outros nutrientes essenciais e ajustar a dosagem conforme suas necessidades individuais.

Gostou deste conteúdo? Então, confira quais mudanças de hábitos alimentares antes da gestação que fazem uma grande diferença!

As dicas não substituem uma consulta médica. Procure um profissional de saúde especializado para receber orientações personalizadas.