10 dicas para dormir melhor na gravidez

Veja dicas para dormir melhor durante a gravidez

Durante a gravidez, o padrão e a qualidade do sono são modificados. O primeiro trimestre, pelo efeito dos hormônios, geralmente, é marcado por um grande cansaço, provocando à futura mamãe o desejo de continuar a dormir durante o dia. No segundo trimestre, as coisas tendem a recuperar o seu ritmo. No entanto, o terceiro trimestre é caracterizado por insônias e noites agitadas. Felizmente, existem algumas dicas simples para voltar a dormir como um bebê:

1. Evite ansiedade na gravidez

Relaxe! Os problemas de sono estão com frequência relacionados com ansiedade, que aumenta à medida que o nascimento do bebê se aproxima. Não hesite em falar sobre esse assunto com o seu médico, ele pode tranquilizá-la. Alguns cursos de preparação para o parto podem ajudá-la a entender melhor a sua gravidez e vão ensiná-la a escutar o seu corpo.

2. Faça exercícios físicos durante a gravide.

Por que não praticar alguma atividade física suave durante a gravidez, como a yoga? Os problemas de sono estão frequentemente relacionados à falta de atividade. Além disso, também vão ajudar a relaxar.

3. Durma de lado na gravidez

A partir do terceiro trimestre da gestação, recomenda-se dormir de lado, de preferência para o seu lado esquerdo. Com a barriga grande e redonda, essa é a posição mais confortável, pois desta forma não pressiona a veia cava que está à direita do útero.

4. Refeições leves durante a gravidez

Faça refeições leves e que sejam fáceis de digerir. Evite alimentos pesados ou ricos em gordura, eles prejudicam o sono durante a gravidez.

5. Evite bebidas estimulantes como o café durante a gravidez

Evite as bebidas estimulantes como o café e o chá, especialmente depois das 16h ou 17h. Em vez disso, prefira infusões calmantes, como a camomila ou, talvez, um pouco de leite morno.

6. Faça atividades relaxantes na gravidez

Não comece a arrumar a casa antes de ir para a cama, isso pode deixá-la agitada! Dedique-se a atividades calmas e relaxantes, como um banho, massagens, leitura ou um passeio no jardim ou na rua, se lhe fizer bem. Encontrar a sua atividade preferida é muito pessoal. Evite relaxar em frente à TV: vai ficar sonolenta e afetar a sua digestão.

7. Organize o quarto durante a gravidez

Assegure que o seu quarto esteja arrumado e arejado, pois isso irá ajudá-la a dormir melhor!

8. Escolha um horário para dormir durante a gravidez

Acostume-se a ir para a cama na mesma hora. É essencial dar tempo ao seu corpo para se recuperar.

9. Descanse um pouco durante o dia na gravidez

Durante o dia, se possível, não hesite em fazer uma pequena soneca de cerca de 15 minutos. Não se preocupe – isso não a impedirá de dormir à noite!

10. Consulte seu médico durante a gravidez

Se essas soluções não funcionarem, fale com o seu médico: ele pode prescrever algum calmante natural à base de plantas, que não prejudicam o seu bebê.